[...] ciekawe jak to będzie w przyszłym roku?? Ciekawe czy coś zbudowałem, bo jakoś kiepsko mi się to wszystko widzi....Aha i jeszcze jedno - trzeba nadgonić góre, jak dominowały nogi tak jest dalej...ciężary niby większe troche niż na końcówkce poprzedniej masy,a ale szału nie ma. Biceps podobnie w granicach 40cm...ach Na poprzedniej masie siadałem [...]
Bańka 5% zamówiona - co się będzie działo to nie wiem :P Wczoraj mega trening Barki i nogi 55min - Na końcu tabata 15min - coś na wzór tej z filmu - 3 obwody...JARAM SIĘ MEGA FORMĄ GOŚCIA, SIŁĄ I SPRAWNOŚCIĄ: https://www.youtube.com/watch?v=2zIp1zYTTTg P.S. Umierałem i 10 min zbierałem się z kałuży potu Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-20 [...]
[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s 50,50,55kg - Military press 2s 24kg - Wyciskanie francuskie 2s 19kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 16kg trening ok na klate i nogi obciążenia na następny trening trzeba będzie dołożyć bo nawet lekko szło z żurawiem tak wykombinowałem że nogi blokuje pod samochodem bo siłke mam w garażu:)
Czesc postaram sie pomuc , trening co 2 dni jest ok troche go zmienie poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 10powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciąg [...]
Nie jest dla osoby poczatkujacej. Jak kolega Ci wyzej napisal: musisz zaczac od planu FBW, ktory przygotuje Cie dopiero na splita i to tak zlozonego. Zadam jeszcze tylko 1 pytanie: czy juz tak chociaz na probe wykonales w calosci ten plan chociaz 1 tydzien? Bardzo jestem ciekawy jak idze z podciaganiem w szeroki chwycie np. ? Tak wiec musisz [...]
[...] zrezygnować z biegania czy nie jest to konieczne? -jezeli robisz mase i chcesz szybciej nabrac to mozesz zrezygnowac, ale nie musisz Czy mogli byście mi powiedzieć jakie partie mięśniowe łączyć podczas ćwiczeń przy siłowni 3 dni w tygodniu? klata/tric plecy/bic barki/przedramie/nogi ogarnij dzial junior sfd, odzywianie,trening dla poczatkujacych
[...] i teraz chce go opatentować :D:D PS: dzis za mna 2 trening nog, pwoiem jedno, mroczki przed oczami i wołąnie o pomoc do boga to normalka. Przy 3 cwiczeniu ( a drugim na czworki nogi mi sie trzęsły jak galareta doslownie). 80 kilo na mc na prostych w tej konwencji to dla mnie nielada wyczyn! ;d Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-10-01 15:21:28
jeśli mogę to sie wtrące bo właśnie czytałem i mam na świeżo tez od przyszłego tygodnia mam zamiar jechać nogi tym planem początkowy ciężar poleca się 60% tego co robisz na normalne 8 powtórzeń z 90-120s przerwy tutaj robisz na treningu stałym ciężarem i przerwy około 15-30s. Gironda zalecał aby cały trening nie trwał więcej niż 40min - więcej [...]
[...] osobnik,dobrze znający swoje ciało,może robić 3x w tygodniu.Jeżeli coś nie idzie,przerywasz-ab nie zerwać mięśia.Wszystko zależy od organizmu tak naprawdę. Rozumiem że ty jesteś pewien że nie podołasz.Najlepszy rozkład na 4 dni,imo: ręce nogi off ręce off klatka/plecy off Jeżeli nie masz możliwości trenowania w sobotę,przesuń trening na piątek.
Czy taki przykladowy trening bedzie ok? (1 dzien, nogi+barki) NOGI - (4glowe) przysiady ze sztangielkami 4 serie (progresja) - (4glowe) prostowanie nóg w siadzie 3 serie ze stałym ciężarem - (2glowe) uginanie nog w lezeniu 3 serie ze stalym obciazeniem - (lydki) wspinanie na palce w staniu (na specjalnej maszynie;) ) 4 serie BARKI - [...]
Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę czystej masy mięśniowej. kluczową rolę odegra dieta, mam nadzieje, że masz na ten temat pojęcie. Mam zamiar ćwiczyć systemem: System i zakrez powtórzeń wporządku. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze [...]
[...] może nie wiedziałam,ze mam. Odkad zaczęłam ćwiczyć,bolą mnie kolana najbardziej przy skokach, czy to skakanka,burpees,pajacyki,przy wszystkim co konczy się skokiem na nogi, czuję ból w kolanie (pod kolanem) i promieniuje w dół. Dość uciążliwe i mimo,że siłę i chęci na aero są to nie daję rady przez te kolana.Czy ktoś może wie od czego to [...]
się okażę :D /SFD/Images/2016/3/29/ea3a6e827d5a48fb9e07482048cad5cd.jpg WTOREK Nie ma co ukrywać duży kryzys, chyba złapała mnie jakaś jelitówka, waga od razu 1,5 kg up. Całkowity brak sił, apetytu, trening treningiem można nie nazwać, ale już teraz jest nieco lepiej. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Byłem dziś na masażu leczniczym, myślę że [...]
[...] i dzień do nocy. Samopoczucie bardzo dobre, mimo zmniejszenia kcal, w ogóle głodny nie chodziłem. Trening wpadł miazga. Wrzucam foty na kilka dni przed zawodami, nogi nieco opuchnięte, po całym dniu rano są pocięte bardziej http://iv.pl/images/77463145323327760602.jpg http://iv.pl/images/82771555151554266000.jpg [...]
/SFD/Images/2016/5/4/033e0f05539c4d13b36f2dada56b8953.jpg WTOREK Dzień na wariackich papierach, cały dzień praca, wszystkie posiłki w pojeminikach. Trening nóg z rana wpadł solidnie, choć niestety bez ciężkoch siadów, skupiam się teraz na pompowaniu i fazie negatywnej. Wróciłem na trampoliny po dłuższej przerwie, świetnie się skakało. Jutro [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś 100 razy lepiej :-) W końcu zrobiony prawie porządny trening nóg. Tzn. Zrobione pierwsze siady z sztangą od prawie roku. Kontuzja pleców nieco zaliczona, na razie jednak ciężary fitnessowe, ledwo 120 kg, mobilności nie ma ani kostek, ani bioder, ale myślę, że wrócę do pełni sił i [...]
[...] Kolejny intensywny dzień, na Fit Expo, powrót nocą. Niesttey kilka godzin snu i praca, nie ma mowy, żebym robił trening. Po pracy nieco odeśpi, żebym zrobić mocno nogi. Oczywiście, nie żałuje tego, Targi a szczególnie konferencja bardzo udana. Wszyscy prelegenci z dużą wiedzą, doświadczeniem i merytoryką. Za rok na pewno jestem znowu. [...]
[...] BE FIT PROTEIN, od dziś leci WHEY C-6 SOBOTA Zapracowany dzień, od rana praca w Pasiecie u dziewczyny. A potem swoja do późnej nocy. Jutro to samo + jeszcze trzeba zrobić nogi :D /SFD/Images/2016/5/28/4bf4561151ae45109a2694f943e86c5a.jpg /SFD/Images/2016/5/28/40f763bfee4d4572b97ac2fecfd142a7.jpg PIĄTEK PULL Plecy / bic/tył barku [...]
/SFD/Images/2016/5/29/6a93f94d003845fe8952b8556d2bc947.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 31 Dziś kolejny dzień miodobrania, potem drzemka i trening nóg, i praca własna. Terning dobrze wszedł, nie bolały plecy. Hacki zdecydowanie to co pasuje, choć nieco kolana czuję, pompa przy prostowaniu zabiła. Dieta dziś bogata :D Powoli jednak leptyna się normuje, nie ma [...]
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
